Dieta cu seminte de in si iaurt


Seminţe de in detoxifiere. În 3 săptămâni îţi cureţi organismul

Iaurt cu semințe de in Iaurt cu semințe de in Fibrele sunt necesare în alimentație pentru a asigura un tranzit intestinal Fibrele sunt necesare în Autor: Dr.

Iaurt dieta cu seminte de in si iaurt semințe de in Fibrele sunt necesare în alimentație pentru a asigura un tranzit intestinal regulat. Dar unde le găsim, cât de multe sunt necesare și care sunt, de fapt, consecințele absenței lor din alimentație - sunt tot atâtea întrebări la care nu e ușor de găsit un răspuns.

dieta cu seminte de in si iaurt pierde greutatea de la burta numai

E important să înțelegem ce presupune un consum suficient de fibrepentru că, așa cum arată un studiu recent, adăugarea acestora în cantitate suficientă în alimentație are un efect pozitiv foarte rapid asupra sănătății. Participanților la studiu dieta cu seminte de in si iaurt s-a cerut să consume cel puțin zece mese cu conținut ridicat de fibre pe săptămână, pentru a asigura o medie zilnică de 25 de grame de fibre.

După două săptămâni microbiota participanților era semnificativ schimbată, în special în ceea ce privește prezenta grupului de bacterii benefice din familia Bifidobacterium.

Iaurt cu semințe de in

O modalitate mai corectă de calcul ar fi să socotim cam 14 grame de fibre pentru fiecare de calorii consumate. Majoritatea americanilor nu reușesc să consume nici măcar jumătate din cantitatea recomandată, în special din cauză ca dieta lor e bogată în alimente procesate și săracă în fructe și legume.

  1. Mănâncă semințe de chia la micul dejun și vei slăbi 3 kilograme pe săptămână, fără diete drastice
  2. Voteaza si tu aceasta dieta 4.

Dietele bogate în proteine, chiar dacă pot favoriza scăderea în greutate, ajung să fie nocive pentru organism din cauza absenței acestor fibre. De ce? Pentru că fibrele sunt carbohidrați și, în general, carbohidrații sunt ocoliți de cei care doresc să slăbească.

Seminネ嫺 de In Mトツinate cu Iaurt 窶・Administrare ネ冓 Interacネ嬖uni

De fapt fibrele, deși carbohidrați, nu au un aport caloric mare pentru că nu sunt digerate în întregime în traiectul digestiv, ceea ce și contribuie la rolul lor important în digestie și, în special, în tranzitul intestinal.

Ce efecte are absența fibrelor din dietă? Creșterea în greutate.

Efecte adverse ale băuturii pe bază de semințe de in: Dieta cu semințe de in.

Explicația e simplă: fibrele te fac să îți simți stomacul plin, drept care nu mănânci atât de mult, iar un studiu apărut în Journal of Nutrition a confirmat acest lucru. Stările depresive. Un studiu recent a arătat că femeile în peri-menopauză au un risc crescut de depresie dacă dietele lor sunt sărace în fibre. Nivel crescut al zahărului în sânge.

Probleme cardio-vasculare. În general, în comparație cu alte intervenții în zona alimentației, creșterea conținutului de fibre insolubile din hrana zilnică a fost corelată cu o speranță de viață mai lungă și mai sănătoasă.

dieta cu seminte de in si iaurt pastilele rina

Toate aceste date vin din studii pe numere mari de oameni și rezultatele sunt relevante statistic, ceea ce înseamnă că dacă de mâine veți mânca mai multe fibre, aveți mai puține șanse să aveți probleme de sănătate. Alți factori de mediu, genetici etc au și ei un rol, dar, dacă putem controla ceva, cum ar fi includerea fibrelor în alimentație, eu zic că e bine să o facem.

Unde anume găsim aceste fibre? Una dintre semințele recomandate pentru conținutul ridicat de fibre este cea de in.

Cura cu seminte de in

E greu să incluzi semințe de in în dietă pentru că nu sunt nici gustoase ca cele de chimen, nici moi și parfumate, ca cele de susan. O soluție ar fi să le înmoi pentru câteva ore în apă, dar eu nu am găsit o întrebuințare pentru ele până acum. Dacă aveți voi soluții, aștept să mi le povestiți în comentarii.

Între timp eu vă ofer singura mea idee pentru includerea semințelor de in în dietă. Mai precis, inmuierea lor in iaurt, astfel incat sa avem un aport dublu- probiotice si prebiotice.

dieta cu seminte de in si iaurt arde milwaukee grasime

Și cred ca e și o idee foarte bună pentru un mic dejun sănătos și savuros. Rețetă iaurt cu semințe de in Seara, înainte de culcare, puneți într-un păhărel de iaurt cu conținut redus de grăsime două lingurițe de semințe de in.

Dacă aveți, puteți pune semințe de in zdrobite.

Aboneazト・te la noutトκ嬖

Amestecați-le bine și lăsați iaurtul la frigider până dimineața. A doua zi adăugați în iaurtul în care, peste noapte, s-au înmuiat semințele de in tot ce vă trece prin cap: - Miere și alte semințe de floarea soarelui, de dovleac, de susan - Sirop de arțar și nuci zdrobite - Sirop de agave și cereale sau musli - Gem de fructe - Fructe congelate - Bucăți de compot de ananas și fâșii de cocos uscat.

Evident e bine să țineți cont de conținutul de calorii al ingredientelor, dar, cu un pic de imaginație și ceva mai multă atenție, puteți ajunge la o versiune care să fie perfectă. E vorba de un mic dejun, deci e bine să conțină atât proteine din iaurtcât și dieta cu seminte de in si iaurt din miere sau fructevitamine și alți micro-nutrienți și fibre din semințele de in și din celelalte ingredienteastfel încât să vă dea energie pentru ziua care începe, dar să vă și controleze senzația de foame pe parcursul zilei.

M-am gândit că ar putea fi bune, dar nu le-am încercat încă, și niste dieta cu seminte de in si iaurt sărate ale iaurtului cu semințe de in: - Versiunea indiană, cu iaurtul cu in amestecat cu pastă de curry si alune - Versiunea bulgărească, asemănătoare taratorului, cu usturoi, sare și bucățele de castravete - Versiunea italiană, cu pesto și bucățele de roșii.

Până la urmă, dacă doriți să includeți semințele de in în dietă, iaurtul e un bun început, nu? Sursa foto: Shutterstock Bibliografie: Capetta, A. Eat This Not That.

Cum slăbești cu ajutorul semințelor de in:

Diabetologia, — Kim, Yunsun; Hong, Minseok; et. Miketinas, D. J Nutr.

dieta cu seminte de in si iaurt cum poate o persoană în vârstă să piardă în greutate

Oliver, A.